EMS-TRÆNING I HORSENS

I vores Studio Strong oplever vi ofte, at vores nye kunder har en nysgerrighed omkring EMS-træningskonceptet. De stiller spørgsmål om, hvor ofte man kan drage fordel af denne effektive træningsform. Som med alle former for træning afhænger svaret naturligvis af den enkelte persons fysiske udgangspunkt. EMS-træning repræsenterer en yderst effektiv form for styrketræning, der udfordrer kroppens muskelfibre på intens vis. Derfor er det afgørende at give musklerne den nødvendige tid til restitution og styrkeopbygning efter hver træningssession.

Generelt anbefaler vi vores klienter at indarbejde EMS-træning 2 x 20 min om ugen. På denne måde kan de fleste opnå maksimalt udbytte af træningen uden risiko for overbelastning eller utilstrækkelig restitution. For dem, der allerede er aktive, eksempelvis ved regelmæssig løbning, cykling, dans eller lignende, udgør EMS-træning også et ideelt supplement. Vi foreslår her, at træningsdagene placeres på samme dag for at give kroppen tilstrækkelig hvile i dagene efter.

Det er essentielt at understrege, at behovet for hvile efter en EMS-træning ikke skyldes nogen særlig risiko forbundet med at modtage elektriske impulser fra EMS-udstyret under træningen. 

Da EMS-træning repræsenterer et relativt nyt og hidtil ukendt koncept i Danmark, får vores kunder ofte spørgsmål om, hvorvidt træning med EMS-udstyr lever op til de løfter, vores hjemmeside giver. Det korte svar er: Ja, det gør det. En række eksperter på området har dokumenteret, at EMS-træning er en yderst effektiv træningsform. Den innovative teknologi og brug af elektriske impulser stimulerer musklerne langt mere end ved konventionel træning.

Elektroderne placeres præcist på kroppen omkring de store muskelgrupper under træningen, som er designet til at maksimere udbyttet. De elektriske impulser medfører, at musklerne trækker sig sammen med op til 80 -90% større intensitet end ved konventionel træning uden EMS-udstyr. Dette muliggør træning i de dybe muskellag, hvilket over tid resulterer i synlige effekter såsom øget muskelmasse, styrket væv og reduceret fedtprocent. Eksperimenter og erfaringer har bekræftet, at EMS-træning leverer på sit løfte om effektivitet.

Begrænsningen på to gange om ugen for EMS-træning skyldes primært, at EMS (Electrical Muscle Stimulation) er en meget intensiv form for træning, der stimulerer musklerne ved hjælp af elektriske impulser. Træningen involverer flere muskelfibre på én gang, og musklerne udsættes for en høj intensitet under sessionen.

Her er nogle grunde til, hvorfor begrænsningen på to gange om ugen anbefales:

1. Muskelrestitution: Efter en EMS-session har musklerne brug for tid til at restituere og reparere. De elektriske impulser skaber mikrotraumer i muskelfibrene, og korrekt restitution er afgørende for muskelvækst og styrkeudvikling.

2. Intensitet: EMS-træning er meget intens, og musklerne kan blive udmattede efter en session. Hyppig gentagelse uden tilstrækkelig hvile kan øge risikoen for overtræning og skader.

3. Individuelle behov: Alle reagerer forskelligt på træning, og nogle mennesker kan have behov for mere restitution end andre. Begrænsningen på to gange om ugen er en generel anbefaling, og individuelle behov kan variere.

4. Sikkerhed: Selvom EMS-træning er sikker, er det vigtigt at respektere kroppens grænser og undgå overdreven træning, der kan føre til udmattelse eller skader.

Det er altid en god idé at rådføre sig med en træningsekspert eller sundhedsprofessionel for at tilpasse træningsplanen til ens individuelle behov og mål.

Næsten alle mellem 18 og 90 år kan træne uanset form og kondition. Men såfremt du fejler én eller flere af følgende lidelser, skal du først konsultere egen læge inden brug af EMS-træning: epilepsi, cancer, diabetes, hjertesygdomme, nervesygdomme, tuberkulose, sygdomme associeret med feber, akutte bakterielle infektioner, hvis du har pacemaker eller er gravid.

EMS har sit udspring i fysioterapien og er oprindeligt udviklet til genoptræning. Under prøvetræning diskuterer vi eventuelle skader eller gener og tilpasser hver session specifikt til dine behov. Da dine indstillinger er skræddersyet udelukkende til dig, tages der højde for tidligere skader ved hver træning. Hvis der er tvivl om tidligere skader eller behov for genoptræning, anbefaler vi altid at konsultere en læge inden opstart.

Sørg altid for at få lægelig godkendelse, før du genoptager træningen efter fødslen.

Du kan begynde at træne så tidligt som 8 uger efter fødslen. Vi har hjulpet vores medlemmer med at genopbygge deres mavemuskler på blot 10-12 træningssessioner!

EMS er en effektiv måde at komme tilbage i form efter fødslen. Ved at anvende cardio- og styrkeprogrammer kan du øge dit stofskifte, hvilket fører til en øget kalorieforbrænding. Derudover har mange mødre behov for hjælp til at stramme mavemusklerne op igen, og de elektriske impulser hjælper effektivt med denne proces.

Graviditet og fødsel indebærer store påvirkninger af kroppen. Efter graviditet og fødsel oplever mange kvinder typisk problemer som en svag bækkenbund og delte mavemuskler. EMS-træning er en skånsom træningsmetode, der fokuserer på alle muskler, der samarbejder med bækkenbunden og core-musklerne. 

EMS-træning viser sig at være særligt gavnlig for personer med delte mavemuskler, også kendt som rectus diastasis. Denne tilstand opstår ofte som følge af graviditet, hvor mavemusklerne adskilles, hvilket kan resultere i en bule i midten af maven og svækkede kerner.

Med EMS-træning kan de elektriske impulser målrettet stimulere de dybe muskler og styrke muskulaturen omkring maveregionen. Dette bidrager til en mere effektiv rehabilitering af delte mavemuskler ved at aktivere muskelfibre, der normalt kan være vanskelige at engagere sig i traditionel træning.

Den specifikke træning af de involverede muskelgrupper ved hjælp af EMS kan fremme bedre muskelkoordination og korrekt sammentrækning af mavemusklerne, hvilket er afgørende for at reducere rectus diastasis. EMS-træning kan derfor være et værdifuldt supplement til genoptræningsprogrammer, der sigter mod at styrke og tone maveregionen, især for dem der oplever delte mavemuskler som en konsekvens af graviditet eller andre faktorer.

Ved hjælp af et cardio- og styrkeprogram kan EMS opnå en øget effektivitet i kalorieforbrændingen.

Kalorier forbrændes i betydelig grad, når størstedelen af kroppen deltager i fysisk træning. EMS-træning engagerer flere muskelgrupper samtidig med hjertet og åndedrætssystemet. Styrke- og konditionstræning kan øge stofskiftet og føre til en højere kalorieforbrænding, hvilket resulterer i en øget energiomsætning. Opbygning af muskelmasse er afgørende for fedtforbrænding, og EMS-træning, der træner hele kroppen, kan bidrage til at reducere taljeomkreds, abdominal fedme, subkutan fedtmasse og kropsfedtprocent. EMS skaber en kalorieforbrændingseffekt, der er særligt gavnlig, da den involverer størstedelen af kroppens muskulatur.

EMS mobiliserer muskelfibre ved at stimulere et større antal muskelfibre til at trække sig sammen. Forbedring af musklernes tone og styrke opnås ved målrettet stimulering af de dybe muskelfibre, hvilket inkluderer justering af pulsbredden.

EMS er en effektiv metode til at øge eller opretholde muskelmasse, styrke og funktion. Vores muskler er sammensat af talrige muskelfibre, og for at udvikle muskulaturen fuldt ud kræves aktivering af alle disse fibre. Ved almindelig træning trækker kun en del af muskelfibrene sig sammen, mens andre forbliver inaktive. Ved brug af Electric Muscle Stimulation (EMS) mobiliseres muskelfibrene, hvilket resulterer i, at flere muskelfibre trækkes sammen, herunder aktivering af de dybe muskelfibre.

Gennem forbedret lokal blodcirkulation opnås en mere fast hud, udjævning af det subkutane væv og fjernelse af skadelige metabolitter, hvilket effektivt bekæmper cellulite. Omkring 80-90 procent af kvinder oplever udfordringer med cellulite. Forekomsten af cellulite repræsenterer en naturlig ændring i bindevævet i kvindens krop og kan især ses på lår, balder, hofter samt på overarme eller underliv. Kvindelige hormoner som østrogen og en genetisk disposition for svagt bindevæv bidrager til cellulite. Cellulite kan resultere i øget væskeophobning i vævet, hvilket negativt påvirker cirkulationen. Utilstrækkelig cirkulation kan føre til manglende optimal transport af toksiner.

Desuden kan svagt bindevæv fremme årebetændelse. Talrige studier indikerer, at træning og behandlinger med EMS resulterer i øget blod- og lymfatisk cirkulation nær de stimulerede muskelområder. Den intensive muskelaktivitet og den forbedrede muskelpumpe bidrager til øget lokal blodcirkulation, hvilket igen forøger lokal iltforsyning. Udover forbedret cirkulation medfører øget lokal blodgennemstrømning også øget stofskifte og en forbedret lymfatisk cirkulation. Denne øgede lokal blodcirkulation bidrager til en mere fast hud, udjævning af det subkutane væv og effektiv fjernelse af skadelige metabolitter, hvilket aktivt modvirker cellulite.

Ved at styrke musklerne omkring rygsøjlen kan svage stabiliserende muskler elimineres, og smerter i forbindelse med dette kan mindskes. Øget muskelstyrke bidrager til opnåelse af en korrekt kropsholdning. Ved at anvende specifikke indstillinger som pulsbredde og intensitet kan elektriske impulser målrettet stimulere de dybere stabiliserende muskler.

EMS-programmer udgør en yderst effektiv metode til at forbedre funktionel præstation og livskvalitet ved at reducere rygsmerter. Ubalance i posturale muskler i ryg, mave og bækkenbund kan resultere i forskellige ubehagelige symptomer, herunder rygsmerter. EMS kan præcist målrette og træne disse vanskeligt tilgængelige muskelgrupper, hvilket ofte medfører en mærkbar reduktion af symptomer samt forbedring af kropsholdning og fleksibilitet generelt. EMS aktiverer de dybdegående stabiliserende og posturale muskler omkring rygsøjlen, bækkenet, skulderbæltet, knæ og fødder. Anvendelse af EMS kan bidrage til en forbedret kropsholdning, da de skræddersyede træningsprogrammer inkluderer øvelser til ryg, lænd, mave og endda skuldre.

EMS er en gavnlig metode til genoptræning, især når skader forhindrer andre former for træning, da den hjælper med at bevare muskelmassen.

Den målrettede træning af muskelmassen med EMS udføres uden belastning af leddene, hvilket adskiller sig fra træning med vægte. EMS-skabte impulser udløser ikke belastning på led, og dette har positive effekter på vedligeholdelse af ledbrusk og underliggende knogler. Ved at kombinere EMS med korrekt træningsteknik og specialiseret vejledning kan belastningen på leddene reduceres til et minimum i forhold til andre sportsgrene, såsom almindelig træning med vægte. På denne måde viser EMS sig som en virkelig effektiv metode til at forebygge skader.

Konventionel træning fokuserer kun på en muskelgruppe ad gangen, og effekten afhænger af de valgte øvelser.

Elektrisk muskelstimulering, kombineret med øvelser, sikrer en jævn stimulation af alle muskelgrupper på samme tid.

Muskelgrupper, der stimuleres:

• Trapezius
• Øvre rygmuskler
• Nedre rygmuskler
• Bryst
• Skuldre
• Mave (abdominalmuskler)
• Balder (glutes)
• Quadriceps
• Hamstrings
• Biceps
• Triceps

Nej. Den elektriske spænding er lavfrekvent og fuldstændig sikker, og selve følelsen af strøm er blid og ikke indtrængende. Selve træningen kan være meget intens, hvilket er helt normalt!

Ja, EMS (Elektrisk Muskelstimulation) anses generelt for at være sikkert, når det anvendes korrekt og under passende vejledning. Træningen udføres normalt under tilsyn af en kvalificeret træner eller sundhedspersonale, der kan tilpasse intensiteten og indstillingerne i overensstemmelse med den enkelte person’s fysiske tilstand og træningsmål.

Det er dog vigtigt at nævne, at visse grupper af mennesker, såsom gravide kvinder, personer med hjerte-kar-sygdomme, epilepsi eller andre sundhedsproblemer, bør konsultere deres læge, før de deltager i EMS-træning for at sikre, at det er sikkert for dem.

Så længe træningen udføres ansvarligt og under passende vejledning, kan EMS være en effektiv og sikker træningsmetode.

Træningsdragter til EMS hos Studio Strong

DrySuit
Her træner du i en todelt dragt, som ikke kræver undertøj. Dragten desinficeres grundigt i vores specialskab efter hver brug, så du altid får en frisk og hygiejnisk oplevelse. Denne løsning kan du låne gratis fra gang til gang.

Ønsker du din egen personlige DrySuit, har du nu også mulighed for at købe den direkte hos Studio Strong for 5.000 kr. inkl. fuld service. Du kan vælge at betale kontant eller via afbetaling med 1.000 kr. pr. måned.