KLINISKE STUDIER AF INFRARØD SAUNA

Effekten på kort sigt

Brugen af en infrarød sauna varmer behageligt hele kroppen indefra og øger den generelle kropstemperatur under sessionen. Dette skaber en kunstig feber i kroppen, hvilket er kroppens naturlige forsvar mod sygdom. Den forøgede kropstemperatur kan være tilstrækkelig til at ødelægge indtrængende bakterier og mikroorganismer, da de ikke tåler den højere varme. Den kunstige feber udløser også kroppens naturlige reparationsprocesser, som kan være gavnlige for helbredet.

Den langsigtede effekt

Forskning tyder på, at sunde vaner som kosten, søvn, motion og stresshåndtering har betydning for at styrke immunforsvaret. Men hvordan påvirker infrarød helkropsbehandling i hjemmets sauna disse faktorer?

Infrarød varmeterapi kan have flere langsigtede fordele for immunforsvaret. Den øgede blodcirkulation og varme fra saunaen kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen, hvilket kan støtte de ernæringsmæssige behov og forbedre fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer. Dette kan bidrage til at opretholde en sund kost og dermed styrke immunforsvaret.

Desuden kan infrarød varme også bidrage til bedre søvnkvalitet, da det kan hjælpe med at reducere stress og afslappe kroppen. En god nattesøvn er vigtig for immunforsvaret, da det giver kroppen tid til at reparere og genopbygge sig selv.

Endelig kan regelmæssig motion være en integreret del af en sund livsstil og styrke immunforsvaret. Ved at bruge en infrarød sauna før eller efter træning kan man opnå fordele som øget blodgennemstrømning, forbedret muskelrestitution og mindske muskelsmerter.

Samlet set kan brugen af en infrarød sauna som en del af en sund livsstil have en positiv indflydelse på immunforsvaret gennem fremme af bedre ernæring, søvn og motion. Det er dog vigtigt at bemærke, at infrarød varmeterapi ikke er en erstatning for sunde vaner, men snarere et supplement til at understøtte immunforsvaret.

Søvn:

Søvn er en afgørende del af vores dagligdag, og en infrarød sauna kan være med til at forbedre søvnkvaliteten. Saunaen har en beroligende og afspændende effekt på kroppen, hvilket er vigtigt for at kunne falde i søvn. Specielt for personer med fysiske skavanker kan saunaens blødgørende effekt på væv og muskler forbedre deres bevægelighed og gøre det lettere for dem at finde en behagelig sovestilling. For andre kan saunaens beroligende virkning på tankerne og sindet hjælpe med at slappe af og falde i søvn. Uanset om man søger en psykisk eller fysisk effekt, kan en infrarød sauna være en god hjælp i hverdagen.

En infrarød saunas helkropsbehandling påvirker kroppens kernetemperatur, og mange vælger derfor at bruge saunaen om aftenen, da den temperaturpåvirkning kan hjælpe med at producere søvnhormonet melatonin og kickstarte naturlig søvn. Forskning viser, at for lidt søvn svækker immunforsvaret og dets evne til at bekæmpe virus og bakterier. Derfor er det vigtigt at optimere sin søvn og få tilstrækkeligt med timers søvn.

Mange af vores infrarøde saunakabiner har også integreret terapilys, som kan benyttes til at optimere døgnrytmens, søvnens og energiniveauets balance. Det hvide lys i terapilamperne påvirker produktionen af serotonin i kroppen og kan derfor også være med til at bekæmpe vintertræthed og endda vinterdepression. Det anbefales dog ikke at bruge saunaen lige før sengetid, hvis det hvide lys benyttes, da det virker opkvikkende og kan have en modsat effekt på nattesøvnen.

Mad:

Når man indtager mad, påvirkes kroppens velbefindende af forskellige faktorer, herunder livsstilsfaktorer som fedtholdig mad, medicin, pesticider, rygning og forurening. Hvis kroppens indhold af antioxidanter og enzymer ikke kan holde niveauet af frie radikaler, der dannes som følge af disse belastninger, i skak, kan der opstå oxidativt stress. Oxidativt stress er af interesse for forskere, da det ikke kun påvirker aldringsprocessen, men også udgør en betydelig risiko for udvikling af alvorlige sygdomme.

Når det kommer til mad og infrarøde saunabehandlinger, er der dog ikke direkte effekt på maden, man indtager. Saunabehandlinger i infrarød sauna kan dog have indirekte virkninger på kroppen. Det kan for eksempel øge lysten til at drikke mere vand og foretage sundere valg i forhold til mad. Derudover påvirker infrarøde saunabehandlinger også kroppens forbrænding og udskillelse af affaldsstoffer fra den indtagne mad. Kliniske studier viser, at man gennem infrarøde saunabehandlinger kan udskille op til 20% toksiner og 80% vand, sammenlignet med kun 3% toksiner og 97% vand ved traditionelle saunaer. Disse behandlinger kan derfor bidrage til en større afgiftning på celleniveau end traditionelle saunabehandlinger.

Motion:

Kropstemperaturen stiger under infrarøde saunabehandlinger, hvilket kan være gavnligt for hjertets og blodkredsløbets sundhed. Behandlingerne indebærer en moderat træningsintensitet, der øger hjertefrekvensen og blodgennemstrømningen både i huden og i kroppens organer og lemmer. Udover at hjælpe med at fjerne affaldsstoffer øger den forhøjede kropstemperatur også forbrændingen, da kroppen bliver nødt til at arbejde hårdere for at køle sig ned. Kliniske forsøg har vist, at en halv times infrarød saunabehandling kan forbrænde mellem 200 og 600 kalorier, selvom man sidder stille og slapper af. Infrarøde saunabehandlinger har derfor været anvendt til personer, der af fysiske årsager ikke kan dyrke motion.

En anden fordel ved motion i en infrarød sauna er, at overanstrengte muskler restituerer hurtigere. Mange eliteatleter, herunder triatlet Patrik Nilsson, bruger derfor infrarød varmeterapi som en fast del af deres træningsprogram. Den hurtigere restitution kan også være vigtig for almindelige motionister med gener fra muskler og led og giver samtidig øget velvære, der naturligt fører til mere overskud til dagligdagens opgaver og træning.

Stress:

Når det kommer til stress, er en pause i en infrarød sauna en oplagt mulighed for selvforkælelse. Det er en mulighed for at slappe af og nyde en mentalt fri periode. Nogle bruger pausen til at finde ro, mens andre lytter til deres yndlingspodcast, musik eller en guidet meditation via saunaens bluetooth-højtaler. Uanset hvilken lydkulisse man foretrækker, giver dette mentale frikvarter ro i sjælen, reducerer stressniveauet og frigiver nydelseshormoner i kroppen. Kortvarig stress kan forbedre kroppens præstationsevne og hjælpe med at forhindre sygdom på kort sigt. Men det er ikke et ukendt fænomen at blive syg lige i starten af en velfortjent ferie, fordi man har holdt sig kørende indtil da. Derfor er det vigtigt at skabe balance i sin livsstil og indlægge pauser i hverdagen til nydelse og velvære. Hos Wellmore forhandler vi wellness-produkter til hverdagen, fordi de små pauser i hverdagen er afgørende for et godt liv.

Behandlinger, der involverer opvarmning af hele kroppen, har en positiv effekt på blodtrykket og blodgennemstrømningen i organer og væv. Forbedret blodgennemstrømning i hjernen fører til bedre funktion i områder som planlægning, organisering og opmærksomhed. Det mentale frikvarter kan derfor også have en positiv effekt på hjernens funktion. Faktisk har forskere også været interesserede i effekten af hypertermiske behandlinger, både infrarøde saunaer og traditionelle saunaer, på aktivering af hjerneområder forbundet med depression. Der er endda foretaget undersøgelser om, hvorvidt saunaens brug kan reducere risikoen for hukommelsessygdomme som demens og Alzheimers.)